第八章学街舞的酸甜苦辣（下）（1/2）

我如约来到了学校，林千瑶，王静雯，刘安欣，刘梦凡，文佳怡也来了。

她们当然是来练舞滴~

我们来到学校舞蹈教室，tfboys都来了。

“开始吧！”

“好！先做十五分钟的仰卧起坐倒立之类的运动，还有一些柔韧方面的东西，你觉得自己缺什么就练什么吧！”千玺先做了一下倒立。

我也跟着做了。

二十分钟后：

我累的满头大汗，我就是个体育白痴，造吗？

特别是做柔韧方面的时候，我的脚和要都酸死了！！

千玺说，坚持一段时间之后呢,就可以开始学习一些基本的步法footwork和动作了，动作越大越好，然后，练pop，wave和roll。在练的什么，千玺还时不时的帮我一下，王源呢，有时给我拿水。王俊凯呢，在旁边说加油。我心里吃了蜜了，从来都没想到会这样，好甜啊！

“初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。”千玺打着拍子说，而我在旁边跳。1

“寻找跳街舞的感觉，练习你的腿膝部的上下弹性，跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。练习手关节的柔软性像波浪一样从手指尖到你的肩膀，左右手都要练，练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用你的脚尖前后左右弹跳。这样一来的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时你一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。”