第七章:早八的痛苦于大学生来讲有多惨?（2/2）

现在来看，睡眠真的是保护自身的好方法！其实想要衰老变慢，健康到老，最好的方法就是有氧运动加良好的睡眠规律！

如何做呢？

不要盲目去锻炼，因为过度会引起反作用，就比如你身体的代偿机制，过度的压力会让机体失代偿，走向不可逆的路！我呢，建议还是慢跑，不要想着太慢了不好意思，没人会笑你！隔一天跑一次，一次慢跑三到五公里，时间要早一点，所以晚饭时间最好是下午六点之前，经过两个小时胃排空，大约到八点就可以去跑步了，加上跑后拉伸，就可以回去洗漱准备睡觉了！

为了保持睡眠，切忌睡前打游戏，看搞笑综艺视频，这个真的是很能引起应激，使机体过度兴奋的！

再讲讲睡眠习惯吧，千万别想着睡够八小时几点睡都行！不可以！你要是凌晨两点睡，我怕是你第二天12点起都很累吧！即使不累，身体还是受损！其实这方面的机制还是不是很清楚，但是的确晚上的会分泌大量关于睡眠的激素！所以还是要好好睡觉啊！

比较好的睡眠时间大概是晚上十点到早晨6点，清晨起来很清新，真的是不累，感觉一天都会很开心！

但是要是真的是宿舍不允许的话，11点睡7点起也是可以理解的，但是这个肯定是完全不一样的情况，如果大学毕业还是按照好的睡觉时间安排好作息比较重要！

好了，今天我就讲到这了，早八主要就一个睡眠的问题，大家一定要把握好睡眠时间和合理的运动偶！

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