第三百二十四章 李铭再次V沈洛冰（1/2）

砰……砰……

若大的练功房里的沙袋被周震华打的砰砰直响好久没有进过练功房的他现自己最近实在缺少锻炼。那种练习过后全身上下大汗淋漓的感觉是最男人的象征。

所以从早上一开始周震华就一头扎到了练功房当中决定好好的出出汗。当然大家看周震华这么早的起来锻炼自然也有参与进来的意思。毕竟这年过的啊肚子里都是油水。不好好的锻炼锻炼出出汗对身体实在是不好。

可是很快的大家现跟着周震华锻炼是一件多么痛苦的事情。

早上起床就是先围着巨大的周家跑上两圈六十公里的路程在一个小时内跑完。这得多快的度和耐力？一般的人是跟本做不到的。

所以在六十公里的路程开跑到结束刁潺这个家伙第一个放弃然后是左师嫣。以及周震华的四个女朋友比如说根本不会格斗体能一般的林若雅直接在三公里的位置上就放弃了。对于普通人来说能跑三公里已经很了不起了。而且还是一个女人。

因此在六十公里跑结束的时候整个队伍就只剩下气喘吁吁的卡洛斯、丹玛斯、巨石、胡涛；微微喘息的李铭、李铁牛；根本没反应只是出汗不少的周震华、沈洛冰。

要知道跑步也分很多方法的。比如说气喘吁吁的这四位他们都是穿着普通的运动短裤和体恤短衫在奔跑。身体能够吸收很多的氧气所以是当中每一个人负荷最轻的。而微微喘息的这二位都是选择运动服奔跑。虽然运动服地透气性不错但是比起短衫还是具备一定地差距。

最后是周震华和沈洛冰这两位奔跑起来简直可以称的上是残酷。脸上带着口罩、身上穿着厚厚地套头衫、下半身是透气性并不好的运动长裤、这样的穿着跑起来简直就像是在缺氧的高原之上一样。

在一个小时内。用这样的穿着。跑完六十公里。没有经过训练的朋友千万不要效仿因为这根本就是挑战人类极限地事情。

六十公里跑结束后。下面是锻炼身上肌肉的运动。周震华想要锻炼的是背部、腹部、腰部地肌肉。

拳击运动员最喜欢锻炼的就是这四处的肌肉先说说腹部肌肉大家都知道腹部的位置是最容易遭受到攻击的。如果能够把腹部的肌肉锻炼好了能够有效的抵御对方强大的攻击。而背部的肌肉则是能够增加拳的威力和度。至于腰部地肌肉有人说过。腰部锻炼好的人每一拳的威力都能带动全身的力量出去。

每一拳都带动全身的力量在战斗这是普通人和拳击运动员的区别。强悍地拳击运动员。并不是使用手臂和手腕地力量去战斗。他们的攻击是凝聚了全身地力量被腰的拧力背部的扩张力然后传达到手臂的延伸及手腕的支持上。可以想象这样一拳的力量比普通的伸臂战斗有着多么大的差距。

而锻炼这三处肌肉的方法都各有不同要是腰部和腹部的肌肉通过做仰卧起坐就能够完成的训练。再加上左右摆动。并不需要多只要每天坚持下来你就会拥有漂亮的腹肌和侧腹肌。当然周震华他们的目标是8ooo个仰卧起坐没做过的兄弟千万不要效仿。因为就算是体格强悍的运动员也不一定比的上啊。

腰部和腹部的肌肉锻炼还没有结束。为了增加腹部的抗击打能力。周震华又找来了蓝球。运起鼓起腹部那一块块犹如鹅蛋大小般的肌肉让人用篮球自然坠落砸在自己的腹部肌肉上面。增加抗性。

然后还要像舞蹈家练习身体柔韧性那样。呈拱性下腰用双手双脚支撑全身的重量鼓起腹部的肌肉让人在上面置放七十斤左右重量的物体锻炼腰部的力量。

最后锻炼背部力量的时候周震华并没有选择最传统的引体向上、拉力器训练、及俯卧撑的训练。只是简单的每样只做了6oo个左右就找来了一个轮胎然后找来了一个木锤就像劈柴一般用力的击打轮胎。

对就是劈柴。

很少有人知道比起传统的训练劈柴是最能锻炼背部肌肉的方式。而且不光是背部的肌肉全身上下好多的肌肉都是可以训练到的。

先声明身体的肌肉不是独立的运动中必然共同运作的锻炼方法都是多块肌肉共同锻炼的。

所以这么一圈下来虽然周震华主要的是锻炼了腰、腹、背部的肌肉实际上别的位置也得到了有效的锻炼。

此外最后值的提一下的是这么训练下来丹玛斯、卡洛斯、巨石、胡涛三人出局。陪同第一个队伍几乎快要虚脱般的坐在一边看周震华他们训练。

庞大的队伍就只剩下四个人了。