第三十一章 训练就是一切（1/2）

上肢力量的强大对于一名篮球运动员来讲固然重要，但，更为重要的便是下肢力量的训练和加强。

举个例子，nba中众所周知的上肢力量庞大，下肢力量不足的球员，前湖人冠军中锋拜纳姆。

拜纳姆曾经是一位天才少年，能力也非常出众，但后来随着体重的增长，下盘力量的不足逐渐不足以支撑他庞大的上肢，致使拜纳姆频繁跌倒受伤，在对抗中状况百出。

对于下肢力量的训练，最简单且有效的方式便是深蹲。

可以不利用器械，蹲马步练习，当然这只是初级者的做法，要想快速增强大腿肌肉力量，肩扛杠铃练习深蹲，是最好的方式。

深蹲，不是普通的下蹲，在练习深蹲时，膝盖不能突出于脚尖，屁股要使劲往后坐，那种感觉就好像屁股下面有个板凳一样，努力由直立状态贴近屁股下面的板凳。

深蹲是非常苦的练习方式，需要利用到腰部力量、三角肌以及手腕、手臂，是一种非常全面的增强力量的方式。

在篮球运动中，下盘是否稳定的重要性不言而喻，像nba中著名的小个子中锋，大嘴巴克利，他的下肢力量就非常的彪悍！

正如人们所了解到的那样，巴克利身高只有198cm，但是他却可以担任中锋的位置，这就非常不可思议，他凭借的是什么？就是异于常人的下盘力量。

防守时，当巴克利面对比他高十几二十公分的中锋时，他的手肘往往会横在对方的腰部，顶对手的下盘，利用自身的稳定性来进行防守。

进攻时，巴克利强有力的下肢力量可以使他处于不败之地，抢篮板也全都是凭借强悍的下肢力量，爆发力和稳定性具有，因此巴克利才能在长人林立的nba中打出名堂，诠释小个子中锋的大能量。

除去上肢力量和下肢力量的训练，还有一类分支便是核心力量。

核心力量，泛指腰腹，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等训练方式，都可以显著提升核心力量。

“篮球之神”乔丹，打球飘逸潇洒，一手出神入化的后仰投篮是无数对手的梦魇，乔丹有着超强的滞空能力和协调平衡能力，他所依赖的就是与众不同的核心力量。

提到腰腹力量出众的球员，还有一个人不得不说，那就是乔丹之后nba第一人，素有“小飞侠”、“黑曼巴”之称的科比布莱恩特。

对于科比的球技，大多数看过他打球的人都会竖起大拇指，除了形似“篮球上帝”的美如画的后仰，科比的另一项技惊四座、骇人听闻的绝招就是滞空拉杆。

网上有很多科比滞空拉杆的集锦，不论是突破后的反身暴扣、还是正面进攻时的空中闪躲抛投，科比用一次次超出常人想象的进球方式，来告诉世人他的腰腹核心力量到底有多强！

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